Wie bekommt man mehr Energie im Alltag? Eine kleine Übung für dich.
Hamsterrad, Dauerstress und kein Ende in Sicht!
Kommt dir das bekannt vor?
Du stehst früh morgens auf, den Wecker noch drei Mal auf Snooze gestellt.. In dir fühlst du eine Schwere die dich einfach nicht aus dem Bett steigen lässt und müde bist du auch immer noch, bis du dann irgendwann hektisch aufspringst und dich doch noch zu lange im Bett gewälzt hast, dir Kaffee machst um in die Gänge zu kommen, so richtig Lust hast du eigentlich keine, schnell noch ein Frühstück und dann ab ins Auto und zur Arbeit. Unterwegs Stau – und innerlich wirst du unruhig, schimpfst wegen all den Irren auf der Straße die nicht Autofahren können, bist innerlich genervt.
Dann kommst du auf der Arbeit an. Dein Terminkalender heute ist proppe voll, ein Meeting-Marathon durchweg. Und weißt eigentlich schon bevor du anfängst, dass du heute wieder zu nichts kommst vor lauter Meeting. In den Meetings wirklich schöne Themen irgendwie fehl am Platz, eher wieder Eskalationen, Beschwerden, Gejammere, viele Dinge die nicht funktionieren – aber da muss man durch.
In der Mittagspause holst du dir schnell was zum Essen, der Körper braucht ja was, aber wirklich Zeit zum Genießen gibt es nicht. Aber Genießen wird ja auch überbewertet.
Abends noch schnell zum Sport obwohl du eigentlich schon müde bist, aber man muss ja fit bleiben.. Dann gehts ab nach Hause, kurz Zeit für den Partner, Fernseh, nochmal das Handy checken, dann ab ins Bett schlafen.
Der nächste Morgen kommt, das selbe Hamsterrad mit Dauerstress und Dauerdruck, der selbe Ablauf… Routine pur. Abwechslung Fehlanzeige.
Bist du ein ehrgeiziger Mensch, der im Alltag viel und oft gefordert wird?
Bist du jeden Tag gefordert, gibst immer Vollgas und hast trotzdem das Gefühl nicht alles erledigt zu bekommen?
Fühlst du dich oft schlapp, müde, erschöpft?
Lebensenergie und Lebensfreude, eine Begeisterung für dein Leben fehlt dir komplett?
Reicht dir das Wochenende eigentlich gar nicht mehr um dich zu erholen und deine Batterien aufzuladen?
Bist den den ganzen Tag getrieben von einem vollen Terminkalender, jeder will was von dir?
Ignorierst du deine eigenen Bedürfnisse und die deines Körpers auch fast vollständig?
Bist du oft genervt, gestresst und gereizt und kannst deine Gefühle nicht mehr so recht kontrollieren?´
Dann wird es Zeit, daran etwas zu ändern.
Werde wieder energiegeladener, leistungsfähiger und entspannter! Finde zurück zur Lust – auf deinen Tag, auf dein Leben!
Ein einfacher Weg um Stellschrauben für mehr Energie in deinem Leben zu finden ist es, folgende Schnell-Analyse durchzuführen:
Informationen zur Energie-Schnell-Analyse:
Im nachfolgenden Bild gibt es 6 Batterien – jede Batterie steht für ein eigenes Energie-Thema in deinem Leben.
- Beziehungs-Energie: wieviel Energie gibt dir deine Beziehung? Hier kannst du sowohl deine Partnerschaft und/oder deine Beziehung zur Familie/Freunden betrachten. Frage dich, wenn du dich mit der Person triffst, fühlst du dich nach einem Treffen besser, energiegeladener, oder zieht dich ein Treffen eher runter.
- ICH-Energie: Wieviel Energie gibt dir deine eigene Persönlichkeit? Bist du total Selbstbewusst, stehst voll und ganz zu dir und deinen Bedürfnissen, grenzt dich klar und ohne schlechtes Gewissen von Anderen ab? Musst Andere nicht klein machen, dass du dich wertig und stark fühlst sondern bestärkst Andere? Oder bist du oft von Selbstzweifeln, Ängsten geplagt, würdest dich gerne anders verhalten?
- Visions-Energie: Hast du Klarheit über deine Träume, Wünsche und auch deine Werte und Bedürfnisse und hast dein Leben danach ausgerichtet? Lebst du nach deinem Herzen brennst für das was du tust und bist voll Lebensenergie und Lebensfreude? Oder ist eher das Gegenteil der Fall und du lebst, weil es eben gutes Geld bringt, weil ein Wechsel nun eh zu spät ist und woanders das Gras auch nicht grüner ist?
- Mindset-Energie: Wie ist deine Denkweise – ist diese positiv oder negativ geprägt? Positiv ist sicher dein erster Impuls – aber du willst hier ja ein echtes Ergebnis haben: frage dich mal, wie oft am Tag wirst du durch äußere Umstände: Menschen, Aufgaben, Situationen aus deiner Mitte gerissen, regst dich auf, lästerst über Andere, beschwerst dich, benutzt Worte wie „ich muss“, „ich soll“. In dem Zustand in dem wir uns die meiste Zeit des Tages befinden, das entspricht deinem aktuellen Mindset-Zustand. Also frage dich: dürfen alle Menschen so sein wie sie sind, auch wenn sie nicht nach deinen Vorstellungen und Regeln handeln, oder bewertest du nach deinen Maßstäben und bist im Vergleichen und Bewerten?
- Emotions-Energie: Fühlst du dich ausgeglichen und verstehst deine Emotionen die auftauchen? Oder bist du starken Schwankungen wie in einer Achterbahn, Hochs und Tiefs unterworfen? Tiefs in denen du dich traurig, verletzt, gestresst, müde fühlst? Oder Hochs in denen du Bäume ausreißen kannst und alle Menschen mit deinen Ideen mitreißt?
- Körper-Energie: Hast du eine gute Verbindung zu deinem Körper? Hört du auf ihn, welche Nahrung dir gerade gut tut, wann du Pausen brauchst und frische Luft? Geht es deinem Körper gut oder hast du lauter kleine Wewehchen? Wann hast du das letzte Mal deinen Körper entsäuert? Bist du fit und austrainiert, oder über/untertreibst du es mit dem Sport? Achtest du auf gesunde Ernährung und trinkst genügend Wasser?
Ablauf der Übung: Analysiere deine Energiespender und Energieäuber:
- In folgendem Bild gibt es 6 Batterien, wovon jede für ein Energie-Thema steht. Jede diese Batterien hat wiederum 5 Energiefelder (1 Feld steht für kaum Energie, 5 steht für volle Energie)
- Gehe nun jede Batterie = jedes Energie-Thema für dich durch und frage dich – wieviel Energie habe ich im Bereich z.B. „Beziehungs-Energie“. Fühlst du dich mittelprächtig energetisiert durch deine Beziehungen, dann male dir 3 Felder grün aus (mach dir einen Screenshot / male es einfach selbst auf Papier auf), voll energetisiert wären 5 Felder in grün ausgemalt. Gehe jede Batterie durch.
- Wenn du alle Batterien durch bist, erhältst du einen Einblick woher deine Energie im Leben aktuell kommt und woher der Energiemangel in deinem Leben aktuell kommt. Um volle Energie im Alltag zu haben, müssen alle Batterien mit allen 5 Feldern auf grün sein. Sind sie das nicht, dann solltest du dir Gedanken machen was du in dem Bereich tun kannst um mehr Energie zu bekommen.
- Überlege dir wie du die fehlende Energie in den einzelnen Bereichen erhöhen kannst – es gibt immer eine Lösung- Setze dies im Alltag um. Du musst dir klar machen, dass nur Du mehr Energie in dein Leben bringen kannst. Kein Anderer kann das für dich.
Fazit zu deiner Energie:
Du kannst deine Lebensenergie im Alltag und in deinem Leben selbst aktiv erhöhen. Starte jetzt bevor deine Energie immer weiter sinkt, bevor es zu spät ist.
Denn trotz vieler Verpflichtungen im Alltag, trotz eines herausfordernden Berufes kannst du es schaffen energiegeladener und entspannter zu sein und in dein volles Potential und deine gesunde High Performance zu kommen. Viel Spaß!
